Biotin Nedir ve Ne İşe Yarar?

Son zamanlarda adını sık duyduğumuz biotin nedir, nasıl kullanılır, faydaları nelerdir gibi soruların cevabı, biotinin popülaritesini de açıklar nitelikte…

Birçok kozmetik ürün içeriğinde, özellikle şampuan ve diğer saç bakımı ürünlerinde biotin nerdeyse vazgeçilmez bileşenlerden biri. Bunun nedeni saç tellerini oluşturan en önemli protein hücresi olan keratinin, biotin eksikliğinden olumsuz etkilendiği ve saç dökülmesine neden olduğuna dair araştırmalar…

Aynı zamanda cildin kendini yenileme faaliyeti sırasında da biotine gereksinim duyduğunu,  hücrenin enerji üretiminde B7 (biotin) vitamininin üstlendiği görevden yola çıkarak söylemek mümkün.

Göz sağlığı, kalp sağlığı, kemik ve iskelet sağlığı gibi birçok konuda oldukça önemli bir yeri olan biotin, kozmetik açıdan saç ve cilt bakımı dışında bir de tırnak sağlığı söz konusu olduğunda karşımıza çıkar.

Biotin Nedir?

H vitamini olarak da bilinen B7 vitamini biotin, B grubu vitaminler arasında yer alır. Doku yenilenmesinden ve enerji üretiminden sorumlu olan biotin, vücutta depolanmadığı için günlük olarak alınması gerekir. Besinlerden ya da gıda takviyesi şeklinde alınan biotin, suda çözündüğünden, fazlası böbrekler tarafından vücuttan atılır.

Saç dökülmesi ve tırnakların kolayca kırılması, biotin eksikliğinden kaynaklandığı için özellikle saç bakımı ve tırnak güçlendirici dermatolojik ya da kozmetik birçok ürün, biotin içerir.

B kompleks gıda takviyelerinin içeriğinde, yetişkinler için günlük ihtiyacı karşılayacak, yeterli miktarda biotin bulunur fakat saç vitamini olarak sadece biotin ve/veya biotin kompleks gıda takviyeleri, özellikle sağlıklı saçlara sahip olmak isteyen kadın ve erkekler arasında ilgi gören yeni bir tür biotin formudur.

Biotin Ne İşe Yarar?

Daha çok saç, cilt ve tırnak bakımında kullanılan biotin aynı zamanda metabolik faaliyetlerde bulunur. Besin parçalama, protein sentezi ve enerji üretimi, önemli görevleri arasındadır.

Kan şekerinin düzenlenmesi ve kandaki şeker miktarının dengelenmesi, B7 vitaminin vücuttaki bir diğer önemli görevidir. Tip 2 diyabet’te, biotin desteğinin işe yaradığına dair araştırmalar, biotin eksikliğinin insülin direncini tetiklediğini düşündürmektedir.

Biotin, cildin nem dengesini düzenler ve keratin sentezini gerçekleştirir. Dolayısıyla güçlü saçlar ve sağlıklı bir cilde sahip olmak için günlük olarak yeterli miktarda B7/biotin aldığımızdan emin olmak, önemlidir.

Biotinin Faydaları Nelerdir?

Vücudun tüm dokularında, hücrenin metabolik faaliyetleri açısından önemli görevleri olan biotin anne karnından itibaren doku oluşumu ve sonrasında hayatımızın sonuna kadarki süreçte doku yenilenmesi için ciddi faydaları olan hayati bir vitamindir.

Sinirsel bazı rahatsızlıkların biotin eksikliği ile alakalı olabileceğine yönelik yapılan araştırmalar, emes gibi uygulaması zor hastalıklarda umut verici sonuçlar elde edilmesini sağlamıştır.

Biotinin faydaları ya da biotin eksikliğinin nelere yol açtığına dair araştırmalar hala daha yetersiz olmakla birlikte devam etmektedir.

Biotinin bilinen faydalarını ise şöyle sıralayabiliriz:

• Saç hücresinin temel yapı taşı olan keratin proteininin sentezlenmesini sağlar
• Cilt sağlığını destekler
• Cildin nem dengesini oluşturur ve korur
• Tırnakların güçlenmesini sağlar
• İskelet sistemini ve kemikleri korur
• Yağ, protein ve karbonhidratın işlenmesinde görevlidir
• Vücudun enerji üretiminde görevli vitaminler arasından yer alır
• Anne karnındaki bebeğin gelişiminde biotin yeterliliği önemlidir
• Kan şekerini düzenler

Biotinin Saça Faydası

Biotin içeren şampuan ve saç bakım ürünlerine ek olarak, direk saçı beslemeye yönelik kullanılan gıda takviyesi formundaki biotin vitaminlerinin son zamanlarda hayli popüler olmasının sebebi, güzelliğin beslenme ile alakası konusunda artan farkındalık diyebiliriz.

Saç dökülmesi ve tırnakların güçsüzleşmesi, tıbbi açıdan da vücutta birtakım vitaminlerin eksik olduğunu işaret ettiği için, dışarıdan uygulanan bakımı, içerden de beslenme ile destekleyerek, kısa sürede daha etkili sonuçlar almak mümkün.

Saç dökülmesine karşı etkili olduğuna dair kesin bir kanıt olmasa da bu yönde bulguları destekleyen çok sayıda araştırma, uzun süre devam eden biotin eksikliğinin saç dökülmesine yol açtığını ve bu vitamin yüksek miktarda alındığında dökülmenin durduğunu işaret ediyor.

Saç dökülmesi demir eksikliği, çinko eksikliği, folik asit yetersizliği, B12 ve E vitamini eksikliği gibi farklı nedenleri olduğu için biotin tek başına saç dökülmesini durduramayabilir. Fakat saç dökülmesini azalttığı ve dökülen saçların yeniden çıkmasını sağladığını gösteren klinik çalışmalar söz konusudur. Bu veriler ışığında biotinin saça faydaları neler sorusuna cevap verecek olursak:

• Saç dökülmesini azaltır/durdurur
• Dökülen saçların yeniden çıkmasını destekler
• Saç köklerinin güçlenmesinde etkilidir
• Saçların sağlıklı bir şekilde uzamasına yardımcı olur
• Saçların daha parlak ve canlı görünmesini sağlar
• Çevresel faktörlere karşı saçı koruyucu etkisi vardır

Biotinin Cilde Faydası

Cildin kendi kendini periyodik olarak yenileyebilmesi için nem dengesi önemlidir. Biotin, bu noktada cilde fayda sağlar çünkü su tutma kapasitesi ve nem dengesini oluşturmak gibi bir etkisi vardır.

Biotin yetersizliği cildin kurumasına giden yolu açar. Kuruyan cilt yenilenme sürecini olması gerektiği gibi tamamlayamaz. Ciltte pullanma, kuruma ve devamında farklı cilt sorunlarının oluşmasına neden olur.

Egzama ya da atopik cilt yapısı ile biotin eksikliği arasındaki ilişki konusunda yapılan araştırmalar, bu tür dermatolojik sorunların giderilmesinde biotin takviyesinin işe yaradığı yönünde bulgular ortaya koymuştur. Bu araştırmalar ışığında biotinin cilde faydaları şunlardır:

• Cildin kendi kendini yenileme ve onarma sürecine katkı sağlar
• Nem dengesini oluşturma ve korumada etkilidir
• Sebum dengesini oluşturma ve korumada etkilidir
• Cilt hücrelerinin genç kalması biotin gibi birçok temel vitaminin vücutta yeterli miktarda bulunmasına bağlıdır

Günlük Biotin İhtiyacı

Vücutta depolanmayan vitaminlerden biri olduğu için biotinin günlük olarak yeterli miktarda alındığından emin olmak gerekir. Sağlıklı bir beslenme ile günlük biotin ihtiyacını karşılamak pekala mümkündür. Besin ya da gıda takviyesi şeklinde alınan biotin, günlük ihtiyacın üstünde olduğunda vücuttan atılır, dolayısıyla toksisiteye neden olmaz.

Günlük biotin ihtiyacı, tıbbi olarak farklı normlarda değerlendirilmektedir. Dolayısıyla genel geçer bir bilgi yerine, kan tahlili ile biotin miktarınıza baktırmak doğru olacaktır.

Biotin Eksikliğinin Belirtileri

• Saç dökülmesi
• Saç tellerinde incelme, matlaşma
• Saç beyazlaması
• Tırnaklarda incelme, kolay kırılma, soyulma
• Cilt kuruluğu, pul pul dökülme
• Solgun cilt yapısı
• Atopik cilt
• Kas ağrıları
• İnsülin direnci/diyabet
• Yorgunluk

Biotin İçeren Besinler

Bebeklik döneminden kalma bir biotin eksikliği yoksa veya aşırı alkol tüketimi, bağırsak duvarında kaçak gibi durumlar söz konusu değilse, günlük beslenme biotin ihtiyacını çoğu zaman karşılar. Birçok besin biotin içerir fakat aşağıdakiler, biotin içeriği en zengin besinlerdir:

• Dana ciğeri ve diğer sakatatlar
• Yumurta sarısı
• Soya fasulyesi
• Tohum yağları
• Kuru yemişler
• Tam tahıllar
• Mantar
• Avakado
• Muz
• Karnabahar
• Brokoli

Biotin Gıda Takviyesi

Özellikle saç ve tırnak güçlendirmek isteyenler tarafından tercih edilen gıda takviyesi şeklindeki biotin vitamini, kimi kullanıcıları memnun ederken işe yaramadığı ya da beklentiyi karşılamadığı durumlar da söz konusu olabilir.

Kan tahlili sonucu biotin vitamini eksikliği görüldüğü takdirde ve saç dökülmesi, tırnak kırılması gibi B7 vitamini eksikliğine bağlı olarak gelişen şikayetler söz konusu ise öncelikle doğal besinlerden biotin ihtiyacını karşılamayı denemekte fayda var.

Beslenmeye rağmen yetersiz kaldığında ya da kısa sürede etkili bir sonuç almak isteniyorsa, gıda takviyesi almak alternatif bir çözümdür.

Biotin Nasıl Kullanılır?

Piyasada bulunan biotin vitaminleri genellikle günde bir defa tek doz şeklinde alınır. Her ürünün içeriği farklı vitaminlerle kombine edilmiş olduğundan, doz ve kullanım şekli farklılıklar gösterebilir. Suda çözündüğünden, biotin aldıktan sonraki bir saat boyunca aşırı su tüketiminden kaçınmak, gıda takviyesinin emilimini destekler.

Biotinin Zararları

Biotin vitamini vücutta depolanmadığı için doz aşımı gibi bir durum söz konusu değildir, dolayısıyla da herhangi bir zararı yoktur. Yüksek dozlarda B7 vitamini içeren biotin gıda takviyesi olarak alındığında fazla biotin böbreklerden atılır. Uzun süreli kullanımlar böbrekleri yoracağından, takviye kullanımı belli aralıklarla uygulanmalıdır.

Pervin Dinçer